Beljakovinska dieta je ena najbolj priljubljenih, zlasti pri moških. Za razliko od večine diet pomaga povečati mišično maso in vam omogoča tudi en teden, da imate različen jedilnik. Vsebnost kalorij v prehrani se lahko zlahka spremeni, odvisno od trenutnih stroškov energije. To vam omogoča, da fleksibilno pristopite k prehrani in ne doživite občutkov lakote.
Ali je mogoče shujšati na beljakovinski dieti
Mnogi se sprašujejo, ali je mogoče shujšati na beljakovinski dieti. Za zmanjšanje teže pade na vrh najučinkovitejših prehranskih programov, rezultat pa je mogoče doseči le z rednimi športnimi obremenitvami.
Glavno načelo prehrane je, da je večina prehrane beljakovine. So gradbeni material za telo, so nepogrešljivi za rast mišic in na splošno aktivno srečno življenje. Njihova pomanjkljivost vodi do zmanjšanja zmogljivosti, utrujenosti in depresivnega stanja.
Beljakovinska prehrana lahko pomaga človeku začeti svojo preobrazbo. Seveda se moraš posloviti od sladkega in ocvrtega, a ni vredno?
Ne pozabite: Če želite shujšati, se morate vključiti v fizično kulturo.
Kakšni pogonski sistemi obstajajo (Dukan, Keton, Atkins) in kako učinkoviti so
Na podlagi razširjenosti v beljakovinski prehrani je več programov napajanja za 7, 14 ali več dni. Pogovorimo se o najučinkovitejših od njih.
Ducan sistem
Pomen tega sistema je, da je veliko beljakovinskih živil, ogljikovi hidrat pa v omejenih količinah porabimo.
DUCAN POWER System je sestavljen iz 4 stopenj, od katerih se vsaka razlikuje po lastnih pravilih. Vendar za vse obstajajo splošna načela:
- Piti vsaj 1,5 litra vode na dan;
- Vsak dan bi morala biti vsaj minimalna telesna aktivnost - polnjenje in pohodništvo.
Prvi korak
Hrana na tej stopnji temelji na beljakovinskih jedeh z nizko debelo: piščančjo in purano meso brez kože, rib, jajc, odrezanja govejega mesa in mlečnih izdelkov z nizko debelo. Clivanje v olju je strogo prepovedano, vendar lahko uporabite vse druge metode kuhanja - na primer paro. Poleg tega so v prehrani dovoljene začimbe in zelenice. Nujno je podpreti delo črevesa in vsak dan vzeti eno in pol žlice ovsenih otrobov. Prepovedano je jesti svinjino, klobase, riž in druga žita, sadje, sladkarije, kruh, moko, fižol in sladkor.
Drugi korak
Ta korak bo lažji in traja več kot dva tedna. Združuje beljakovinske in zelenjavne dni. Prehrana, ki jo je mogoče beljakovine, je raznolika in lahka, še posebej v primerjavi z dnevi beljakovin. Ocenjena izguba teže bo več kot 4 kg. Če morate izgubiti največ 10 kg, se dnevi med seboj izmenjujejo skozi eno in če več - 5 po 5.. Trajanje stopnje se izračuna na podlagi preproste formule: 1 izgubljeni kilogram = 7 dni.
Proteinski dnevi v celoti ponovijo meni iz prvega koraka. Edino pojasnilo je, da je dovoljeno dodati kumare. V zelenjavnih dneh lahko jeste katero koli zelenjavo, razen pese, avokada in krompirja. Ni jih mogoče začiniti z majonezo, lahko pa kuhate in pečete. Vsak dan morate zaužiti tudi 2 žlici otrobov. Prepovedani izdelki so enaki kot prej.
Tretji korak
Na tej stopnji je rezultat določen. Za vsak padli kilogram je potrebnih 10 dni pritrditve. Da, zdi se, da je to zelo dolgo, toda tako lahko zagotovite čudovito postavo. Prepovedano je jesti sladkor, sladko, moko in meso polfinirane izdelke.
Dovoljeno je uporabljati vse, kar je bilo v prejšnjih fazah, vendar z dodatki: sadje se doda na dan (samo grozdje, datumi in banane), 2 kosa polnozrnatega kruha in 40 g sira sta nemogoče. Dvakrat na teden lahko pripravite izdelke, ki vsebujejo škrob, na primer krompir. Prav tako lahko 2 -krat na teden uredite počitnice in obstaja vse, kar želite, seveda pa brez fanatizma.
Četrti korak
Na tem koraku se domneva, da je elektroenergetski sistem že postal navada in je načeloma postal podoba moči. Zdaj ni prepovedanih izdelkov, vendar je priporočljivo, da se dogovorite za en dan na teden. Seveda napad na sladkarije in škodljive in v velikih količinah ni vredno - nobena prehrana ne bo prihranila pred večjo težo in izgubo doseženega rezultata.
Keton dieta
Na эToй lraзreшeno estь mersO, rыbU s ыsokim scoderжaniem xirov, зelёna, зelёna цukini), pomidor, a, maslinu, Kljak, a, a, ki ga je Throrog, smmetano йoghurt, a these v speriju, minda, arais, greg in cedar. Zato je meni lahko zelo raznolik.
Prehrana kategorično ni primerna za tiste, ki imajo težave z ledvicami in srčno -žilnim sistemom, diabetesom in motnjo hranjenja. To so neželeni učinki čakajo na keto-diet:
- negativni vpliv na delo ledvic;
- Dehidracija, zaprtje, tveganje za srčne bolezni.
Keto ima prednosti in velike pomanjkljivosti, zato je treba skrbno razmisliti o prehodu na to prehrano.
Atkins dieta
Atkins dieta je kot Ducanova prehrana. Obstajajo tudi 4 koraki - uvodni, osnovni (usmerjeni v zmanjšanje teže), prehodni (rezultat je fiksen) in končni. Prva dva koraka trajata 14 dni: Telo se v tem času navadi na nov videz prehrane in je obnovljeno. V prihodnosti bi morala prehrana postati način življenja. V prehrani naj bi bilo najmanj ogljikovih hidratov, največ beljakovin in popolno zavrnitev alkohola.
Osnova prehrane so beljakovine, dovoljene so tudi nenasičene maščobe in vlaknine. Drugi vključuje avokado, oreščke, lososa in rastlinske olje. Vlakna bodo zagotovila zeleno zelenjavo in zeleno, malo ogljikovih hidratov pa je dovoljeno pridobiti iz nesladkanega sadja, žit in jagod. Prehrana ni primerna za nosečnice in ljudi s težavami z ledvicami in jetri.
Nevarnost beljakovinskih diet
Zaradi resnih pomanjkljivosti beljakovinskih diet ni mogoče imenovati zdrave in varne. Prekomerni proteini vodijo do razvoja urolitiaze in negativno vplivajo na delovanje ledvic, možganov in jeter. Obstaja več pomembnejših pomanjkljivosti:
- Delo prebavnega trakta je lahko oslabljeno.
- Hrana živalskega izvora vsebuje holesterol, četudi je to najbolj prehransko meso ptice.
- Moč je na splošno neuravnotežena.
Ne priporočamo, da se držimo čisto beljakovinskega močnega vezja, saj v daljšem času povzročajo zdravstvene težave.
Seznam beljakovinskih izdelkov
Če želite pravilno sestaviti meni, se morate seznaniti s seznamom beljakovinskih izdelkov:
- Meso: Piščančji in purani fileji, pa tudi goveje meso.
- Ribe: Še posebej tuna, v kateri praktično ni maščob, ampak med ribami vsebnost beljakovin.
- Soja nadomešča meso in ribe za vegetarijance in ljudi, ki se iz drugih razlogov vzdržijo jesti mesa.
- Cottage sir je cenovno ugoden izdelek z visokim proteinom.
- Sir vsebuje beljakovine, vendar vsebuje veliko maščob. Ni primeren za vsako prehrano.
- Fižol. Večina stročnic ima veliko beljakovin, fižol pa je še posebej ločen. Primerni so tudi piščanci in leča.
- Ajda. Od vseh žit je ajda, ki vsebuje največ beljakovin, tudi v njej je veliko uporabna za delo črevesja vlaknin.
Če čas posvetite fizični kulturi, potem imate večjo potrebo po beljakovinah. Priporočamo, da bodite pozorni na beljakovinske mešanice v prahu, beljakovinskih palicah. Beljakovine v teh izdelkih se dobro absorbirajo, sestave pa so uravnotežene z aminokislinami, vitamini, mikro- in makro elementi.
Podroben meni stroge diete z nizko kalorijo za en teden
Dieta z nizko kalorijo za en teden vam bo omogočila hitre rezultate in na splošno konfigurirali telo na novo podobo prehrane. Ta prehrana, preprosta za hujšanje, vključuje eno načelo: pravilna prehrana za 800 kilokalorij na dan. Razmislite o meniju za zelo hitro hujšanje.
Ponedeljek
Za zajtrk lahko jeste z nizko maščobno jogurt in pijete zeleni čaj.
Prigrizek - peščica arašidov, kosilo - piščančja file, pari.
Prigrizek - 150 g posnetega sira. Priporočljivo je, da dan dokončate s kozarcem ničelnega maščobnega kefirja.
Torek
Za zajtrk je priporočljivo jesti 150 g posnetega skute in piti kavo brez sladkorja. 
Prigrizek - z nizko debelo jogurt, za kosilo - kuhani fižol, za popoldanski prigrizek - kozarec kefirja nič maščobe. Za večerjo - zrezek kete.
Sreda
Dan začnemo z 2 kuhanimi jajci in kavo brez sladkorja. Kot prigrizek - kozarec z nizko debelo jogurt. Za kosilo - ribe z nizko debelo, na primer kupon za paro, za pol - kozarec Zolo Fat Kefir in za večerjo - peščica arašidov.
Četrtek
Za zajtrk lahko pojeste sir z nizko debelo in pijete zeleni čaj. Za prigrizek - 2 kuhana jajca, za kosilo - pečene fileje puranj z gobami in popoldanski prigrizek - solata moškega ročaja. Za večerjo je priporočljivo, da spečete postrvi.
Petek
Za zajtrk maščobni sir brez maščob in kavo brez sladkorja. Na prigrizku - kozarec z nizko debelo kefir, za kosilo - kuhano govedino s fižolom. Na popoldanski prigrizek lahko pojeste kuhano cvetačo in si privoščite večerjo z kuhanimi ali pečenimi vitkimi ribami, na primer s trsko.
Sobota
Za zajtrk lahko na vodi skuhate kašo Hercumar in pijete zeleni čaj. Na prigrizku - peščica arašidov, za kosilo - kuhani file, file, 
Za popoldanske prigrizke - kozarec posnetka jogurta. Kot večerja - 2 kuhana jajca.
Nedelja
Zadnji zajtrk tega tedna je Herculesova kaša na vodi in kava brez sladkorja. Na prigrizku - kozarec posnetka Kefir, za kosilo - ribe z nizko debelo, na primer meta. Popoldanski prigrizek je solata kuhanega fižola z gobami in nizko maščobni sir za večerjo.
Meni veverice za veveriranje 14 dni
Prehrana, ki jo je mogoče veverirati, je popolnoma uravnotežen meni, ki vam omogoča enostavno, hitro, okusno in brez stranskih učinkov. Prehrana je bogata z vitamini, vlakninami in beljakovinami - vse, kar je tako pomembno za telo. 14 dni se takšna prehrana ponuja podnevi (za zajtrk se vsak dan pričakuje skodelica zelenega čaja):
| Dan | Izdelki |
|---|---|
| 1 | 1 kuhano jajce z olivami, 200 g piščančjega filena z zelenjavo, 200 g brokolija in jogurta z nizko debelo |
| 2 | Kaša na vodi, peščica suhega sadja, 200 g rib z zelenjavo, 200 g skute |
| 3 | Beljakovinska omleta s paradižnikom in ročajem, piščančjo file s solato iz korenja in zelja, 1 kuhano jajce s sirom in paradižnikom |
| 4 | 150 g nizko maščobnega sira s kumarami in ajdo, s paro file iz purana z zelenjavno solato, pečeno izpostavljenostjo z olivami in metlo |
| 5 | Kaša na vodi, kuhana govedina + zelenjava, solata avokada, kozarec z nizko vsebnostjo maščob ali 1%kave. |
| 6 | Ajda z mlekom, solata kuhanega piščanca, paradižnika in listov ledene gore, zrezka keta z zelenjavo |
| 7 | Kaša na nizko debelu mleka, zelenjavna solata in 1 kuhano jajce, narezan lak z divjim rižem na stranski posodi |
| 8 | Ta dan je treba urediti raztovarjanje, zelenjavo lahko jeste v neomejenih količinah (vendar v razumnih mejah) |
| 9 | 150 g grškega jogurta, 2 kuhana jajca, dušeno zelje s piščancem, 200 g kuhane poline, z zelenjavo |
| 10 | Bučke, pečene s sirom, kuhano govedino z zelenjavo, ajdo z skuto in mlekom |
| 11 | Debeli jogurt, pečene ribe z olivami in katero koli solato, nizko maščoba ali 1%kava |
| 12 | Kaša na vodi, trska s fižolom, zelenjavna solata s piščancem |
| 13 | Ajda s skuto in mlekom, kurski file z zelenjavo, zeljem in korenčkom |
| 14 | Ovsena kaša na vodi s posušenim sadjem, kuhano govedino z zelenjavo, kozarec jogurta z nizko debelo. |
Prehrana, ki jo je mogoče beljakovine, je uravnotežena in jo je mogoče priporočiti za dolgotrajno uporabo.
Pregled rezultatov o rezultatih
Običajno ljudje na internetu najprej iščejo, kako shujšati na beljakovinski dieti, ne glede na to, ali je res enostavno shujšati. Večina ljudi opaža tako pozitivne spremembe v telesu kot negativne posledice zdravja. Resnično je mogoče shujšati brez izgube mišic, izboljšati olajšanje in ne izpostaviti telesa stresu. Obstaja tudi raznovrstni meni za vsak dan, pomanjkanje občutkov lakote in slabega razpoloženja. Dnevi beljakovin z namenom izgube teže je mogoče urediti brez škode za zdravje, vendar skupno trajanje takšne prehrane ne sme presegati 14 dni v skladu s priporočili zdravnikov.
Beljakovinsko prehrano izberejo tisti, ki želijo ne samo shujšati, ampak tudi na splošno kvalitativno spremeniti telo, da ne bi bili izčrpani, temveč vesela in zaostrena oseba. Ta prehrana je primerna tudi za tiste, ki imajo radi meso v svoji najčistejši obliki in zlahka lahko storijo brez klobas in klobas. Da se ne zlomi, tehta daje nekaj nasvetov:
- Zjutraj na prazen želodec popijte kozarec trde vode.
- Zajtrk pol ure po prebujanju.
- Večerjajte 3 ure pred spanjem.
- Pijte 2 litra vode na dan.
- Če nimate težav s stolom, morate piti 1%kave.
- Za tiste, ki ne morejo živeti brez kave, je dovoljena 1 skodelica brez sladkorja.
Ocene ljudi so napolnjene z veseljem iz dejstva, da so v dveh tednih ljudje začeli opažati majhne spremembe v telesu. Naj bodo ti koraki še vedno zelo majhni, vendar so že narejeni. Od negativnega ima večina neprijetnega vonja iz telesa, ki ga ni mogoče ubiti v ničesar. Na tej prehrani ni priporočljivo dlje kot 14 dni.
Žal, za hitro hujšanje ni čarobnih tablet. Pogosto se govori, da so beljakovinske diete za hujšanje učinkovite, vendar je to zabloda. Da, hitro lahko izgubite nekaj dodatnih kilogramov, vendar se bo to zgodilo, če bo bistveno omejil število pojedenih kilokalorij. Samo beljakovine za hujšanje niso primerne.
Zanimivi recepti
Po eni strani se zdi, da je dovoljenih izdelkov zelo malo, oseba pa bo imela bolečo monotonijo. Vendar to ni tako, lahko pri tem pomagate z lahkoto dieto beljakovin in pri tem bodo pomagali preprosti in okusni recepti za beljakovinsko dieto za hujšanje. Ne pozabite v program dneva vključiti pohodništva, teka in drugega športa. V nasprotnem primeru ne bo učinka.
Beljakovinski koktajl
Proteinski koktajl za hujšanje je športna pijača, ki bo telo nasičila cel dan. Za pripravo boste potrebovali:
- 200 ml mleka z nizko debelo;
- 1 piščančja jajce;
- 1 banana;
- 100 g 9%-a palica;
- Čajna žlička sladkorja.
Iz posebne opreme morate pripraviti mešalnik ali mešalnik.
- Očiščeno jajce v mešalniku stepemo s sladkorjem
- Očiščeno banano smo razrezali na majhne kroge
- V skledo dodajte banano z jajcem, nalijte mleko in ga stepite, dokler masa ne postane homogena.
- Zdaj dodajte skuto in spet pretepajte.
Pripravljen! Bon apetit.
Piščančja file z guacamole omako
To je preprosta prehranska jed. Kljub prisotnosti avokada v sestavi je BJU 57/25/18. Za kuhanje potrebujemo:
- 500 g piščančjega filena;
- 1 avokado;
- 1 čajna žlička limoninega soka;
- pol čajne žličke posušenega česna;
- 1 čajna žlička zemeljske rdeče paprike;
- 1 žlica oljčnega olja;
- 100 g sira z nizko debelo;
- Cisis in poper po okusu.
Najprej morate odstraniti celulozo iz avokada in jo gnetili z vilicami, nato dodajte poper, limonin sok, malo soli in začimbe. Zdaj bomo to maso nekaj časa odložili. Preostala sol, začimbe in suhi česen morajo pomakniti file. Meso razporedimo v ponvi in ga na vsaki strani pretrgamo na vsako stran na srednji vročini. Potem ko ga potresemo s sirom in zapremo pokrov, tako da se sir topi. Nato morate počakati nekaj minut, nato pa lahko na posodo položite file in na vrhu pospravite omako, kuhano z ušesom.
Beljakovinsko enolončnico
Beljakovinska enolončnica je kot nalašč za zajtrk. Za pripravo boste potrebovali:
- 500 g skute;
- 1 jajce;
- 40 g koruznega škroba;
- 2 jajčna beljakovine;
- 1 žlica pecilnega praška;
- žlica sladkorja;
- pol čajne žličke vanililina;
- 50 g rozin.
Najprej morate mešati skuto, jajčne in jajčne beljakovine. Po dodajanju koruznega škroba in drugih sestavin. Zdaj položite maso v pekač in pustite 30 minut. pri 180 stopinjah. Skorja se bo izkazala za hrustljavo, sama enolončnica pa je nežna in zadovoljujoča.
Solata z malo postrvi
Za to lahkotno solato boste potrebovali:
- solatni listi;
- 4 češnjev paradižnik;
- 30 g postrvi file;
- Steblo gamaše je;
- žlica oljčnega olja za dolivanje goriva;
- poper.
Za izboljšanje želodca lahko dodate tudi čajno žličko semen chia. Češnjo je treba prerezati na polovico, postrvi - kocke, steblo čebule - kroge. Izperite liste solate, narezajte na koščke in jo položite na krožnik, postavite vse sestavine na vrh, začinite z olivnim oljem in začimbami. Potem morate vse temeljito mešati. Takšno solato je treba jesti naenkrat, v hladilniku bo hitro izgubila svežino.
Zaključek
Beljakovinske diete vam omogočajo, da začnete pot hujšanja, ustvarjanja močnega telesa in njegove čudovite oblike. V kombinaciji s športnimi obremenitvami, zlasti tekom, bo med njegovim spoštovanjem malo shujšalo in je natančno maščobe, ne pa mišic. Občutek lakote ne bo mučil, zagotovo pa morate piti dovolj vode, se ukvarjati s športom, hoditi in uživati vlakna.
Ne pozabite, da je prehrana s prevladujočimi živalskimi proizvodi nevarna za zdravje zaradi dejstva, da vsebujejo holesterol.
Priporočljivo je, da v beljakovinsko prehrano dodate zelenjavo, vsaj 400 g na dan, ne da bi šteli krompir. To bo pripomoglo k uravnoteženju hrane.